دليلك المتكامل للحفاظ على لياقتك أثناء السفر

يمنحك تغييرك للمناظر الفرصة المثالية لخوض تجارب جديدة، وينطبق هذا أيضًا على اللياقة البدنية بقدر ما ينطبق على أي شيء آخر، فيمكنك الاستمتاع بالسباحة صباحًا في حوض السباحة بدلاً من الركض، على سبيل المثال، أو ممارسة رياضة الجري قبل الإفطار على طول الواجهة البحرية بدلاً من التجول في متنزهك المحلي. وتعنز زيارتك لوجهة جديدة أنه يمكنك إدخال المكونات المحلية الطازجة والجديدة عليك في نظامك الغذائي. وإذا كنت ترغب في الحفاظ على أعلى مستوى من اللياقة البدنية والعافية أثناء وجودك بعيدًا عن المنزل، فإليك كيفية تحقيق ذلك. 

حدد جدولاً للياقة البدنية قبل رحلتك

 إن ممارسة التمارين الرياضية وسط المناظر الطبيعية التي لم تراها من قبل سيحمسك كثيرًا (الصورة: Marriott International)

 ستوفر وجهتك فرصًا ملهمة جديدة للحفاظ على لياقتك البدنية، لذا فمن الحكمة التخطيط مسبقًا لتحقيق أقصى استفادة منها. ويمكنك البحث قليلاً لمعرفة الأماكن التي يرغب السكان المحليون في ممارسة التمارين الرياضية فيها، على سبيل المثال، قد توجد صالات رياضية خارجية أو مسارات جري ذات مناظر خلابة لا تظهر في أدلة الوجهات المعتادة المتاحة عبر الإنترنت. وعند الإقامة في أحد فنادق ومنتجعات Westin®، يمكنك استشارة خدمة الاستعلامات المخصصة للركض أثناء رحلتك وحتى قبلها.

 إذا كنت تمارس التمارين الرياضية باستخدام الأثقال، فجرب المرافق المتوفرة في صالة الألعاب الرياضية في الفندق. ويمكنك البحث أيضًا في مرافق أحواض السباحة رفيعة المستوى في فندقك، وابحث إن كانت هناك أي أماكن للسباحة الخارجية في المناطق المجاورة. وإذا كنت تفضل الاستكشاف بالدراجات، فابحث في خيارات استئجار الدراجات القريبة، وقد يقدم فندقك هذه الخدمة.

 أما التغذية، فيمكنك البحث في خيارات الطعام والشراب المتوفرة في وجهتك، ولا سيما إذا كان لنظامك الغذائي متطلبات معينة. وتقدم العديد من المنتجعات والفنادق مجموعة واسعة من الأطباق، لذا فقد حان الوقت لتستلهم أفكارًا جديدة حول طعامك، فلا شيء يضاهي التفكير بالوجبات اللذيذة التي تنتظرك في وجهة جديدة.

 حافظ على لياقتك أثناء استكشافك للمناطق المحيطة

 تمنحك ممارسة رياضة الركض منظورًا مختلفًا تمامًا عن الوجهة التي تزورها (الصورة: Marriott International)

 من بين أفضل ميزات ممارسة التمارين الرياضية أثناء العطلة هو أنه يمكنك الجمع بين الحفاظ على لياقتك البدنية والاستكشاف. وبخروجك للمشي أو الركض في وقت مبكر، ترى وجهتك ولا تزال تدب فيها الحياة؛ حيث يبدأ الموظفون في إعداد طاولات المقاهي، وتفتح المتاجر أبوابها، ويأخذ السكان المحليون كلابهم للتنزه في الصباح.

 يساعدك الخروج صباحًا على التوغل إلى قلب وجهتك. وإذا لم تكن هذه الطريقة التي تمارس بها الرياضة عادة، فما عليك سوى أن تأخذ الأمر ببساطة، فالحركة تفيد الجسم، وستؤدي مشاهدتك للحياة المحلية إلى تحسين حالتك المزاجية حقًا. يحب العديد من المسافرين أن يشعروا بأنهم قد خاضوا تجارب أكثر بكثير من التجارب المعتادة التي يقترحها المرشدون، ويعتبر الخروج صباحًا من الطرق الرائعة لتحقيق ذلك. حتى أن البعض يجمع بين حبهم للسفر وشغفهم بسباق الماراثون.

 تناسب الوجهات ذات التضاريس المسطحة نسبيًا، مثل برلين وإشبيلية وباريس، بشكل خاص هذا النوع من الاستكشاف. وإذا كنت تحب تحدي نفسك وتجربة الركض أعلى التلال، فلن تحتاج إلى البحث كثيرًا، إذ ستجد بُغيتك في أثينا، أو إدنبرة، أو لشبونة. 

تذكر أيضًا أن هناك وجهات مثالية لرياضات معينة؛ فعلى سبيل المثال يمكنك ممارسة التجديف في الأنهار الصعبة في وديان عمان، أو ممارسة التزلج على الجليد في سويسرا أو إسبانيا، أو ممارسة الإبحار في مياه البحر الأبيض المتوسط اللازورد الزرقاء.

 تمرّن مستعينًا بوزن جسمك فقط

 يمكنك ممارسة الكثير من التمارين الرياضية الفعالة مستخدمًا وزن جسمك فحسب (الصورة: Marriott International)

 عند سفرك، سواء لغرض العمل أو الترفيه عن نفسك، قد يكون جدولك مزدحمًا نسبيًا، ولكن يمكنك أن تُبدع في استغلال وقتك ووزن جسمك! على سبيل المثال، يمكن أداء التمارين مثل القرفصاء وتمارين المعدة بدون معدات داخل غرفتك بالفندق. ويمكن قول الشيء نفسه عن تمارين البيربي والبلانك. ولا تحتاج بالضرورة إلى أي معدات على الإطلاق لأداء تمرين فعال، بل يمكنك استخدام وزن جسمك باعتبارها مقاومة. 

وفر لنفسك المعدات المناسبة

 تأكد من معرفة المعدات والأدوات التي قد تحتاج إلى أخذها معك في رحلتك (الصورة: Marriott International)

 إذا كنت ستمارس الرياضات المائية، فلا تنس ملابس السباحة ونظارات الوقاية. أما المساحات الصخرية الجبلية الوعرية، فقد تحتاج إلى أحذية التنزه سيرًا. وسواء أكنت تخطط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض في الهواء الطلق، فمن الضروري اقتناء ملابس عالية المسامية، وأحذية رياضية تدعم القدمين. وإذا كنت من الأشخاص الذين لا يمارسون التمارين الرياضية إلا بتسجيلها على جهاز تتبع اللياقة البدنية، فلا تنساه!

 قد قدم الوجهات الجديدة أيضًا أنشطة جديدة تمامًا. وقد تكون هذه فرصتك لتجربة ركوب الأمواج أو أي أنشطة مثيرة أخرى، لذا استكشف المعدات المطلوبة وما إذا كانت مدرجة في حجز النشاط.

 عند حزمك للأمتعة، ضع في اعتبارك أن الملابس الرياضية مريحة للسفر، وأن أحذية التنزه سيرًا ستكون مريحة أكثر عند ارتدائها في قدميك بدلاً من أن تملأ بها حقيبتك. ولحسن الحظ، تشغل بعض الأدوات مثل حبال القفز وأشرطة المقاومة مساحة صغيرة للغاية. 

استغل التكنولوجيا التي تحافظ على اللياقة البدينة

 توفر منصة Fitness on Demand™ التي يوفرها برنامج Marriott Bonvoy مجموعة مذهلة من التمارين الرياضية عبر العالم الافتراضي لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك البدنية (الصورة: Marriott International)

 قد يعتمد تمرينك المعتاد على مدربك، أو بيئة روتينية أو مألوفة، لكن حاول ألا تدع غيابها يعرقلك. إذا كنت من الأشخاص الذين يقدمون أداءً أفضل مع التوجيه، فسيسمح لك انضمامك إلى عضوية برنامج Marriott Bonvoy بالاستفادة من إمكانية الوصول إلى نسخة تجريبية مجانية مدتها 7 أيام من منصة Fitness on Demand™، التي تتضمن مجموعة كبيرة من التدريبات والفصول عبر العالم الافتراضي.

 تناول الطعام الصحي وتنعم بنوم مريح

 نومك براحة أثناء الليل هو سبيلك للعافية المتكاملة (الصورة: Marriott International)

 تعد زيارة وجهة جديدة فرصتك لتجربة بعض الأطعمة الصحية الجديدة اللذيذة. ومن المؤكد أن المناطق الساحلية ستقدم لك المأكولات البحرية الطازجة، وهي خيار رائع قليل الدسم وعالي البروتين. وفي الأماكن الأخرى، ابحث عن السلطات المعدّة من المكونات المحلية الطازجة. ويمكن لتناول الطعام "المحلي" أن يعرفك على فوائد تناول الطعام الموسمي أيضًا، وهي عادة تستحق أن تحافظ عليها حتى في المنزل.

 يعد النوم أيضًا مهمًا للغاية، إذ يصبح اللجوء إلى خيارات أسلوب الحياة الإيجابي، مثل وجبات الإفطار المغذية أو ممارسة التمارين الرياضية مبكرًا، أسهل بكثير عندما تحصل على قسط جيد من الراحة. وإذا لم تلخبط نمط نومك بسبب السفر، فحاول الاستماع إلى بودكاست مهدئ أو استخدام تطبيق التأمل لمساعدتك على النوم. كما تستحق قوائم وسائد النوم، حيثما كانت متوفرة، إلقاء نظرة عليها، حيث تقدم ميزات مثل دعم إضافي للرقبة أو روائح العلاج العطري المهدئة.

تم النشر في: أبريل 03, 2024