La guía definitiva para mantenerte en forma mientras viajas

Un cambio de escenario ofrece la oportunidad perfecta para probar nuevas experiencias, y eso se aplica tanto al fitness como a cualquier otra cosa. Por ejemplo, podrías disfrutar de un baño matutino en la piscina en lugar de correr, o hacer esa carrera antes del desayuno por el paseo marítimo en vez del parque al lado de tu casa. Y estar en un flamante destino significa que puedes introducir en tu dieta los ingredientes locales más frescos y desconocidos. Si deseas mantenerte en forma y al máximo de tu bienestar mientras estás fuera de tu zona de confort, aquí te explicamos cómo conseguirlo.

Elabora un programa de ejercicios antes de tu viaje 

Hacer ejercicio en un paisaje nuevo puede darle un impulso a tus pasos (Foto: Marriott International)

Tu destino, seguramente, ofrecerá nuevas e inspiradoras oportunidades de acondicionamiento físico, por lo que es aconsejable planificar con anticipación para aprovecharlas al máximo. Investiga un poco para ver dónde les gusta hacer ejercicio a los lugareños: por ejemplo, quizás haya gimnasios al aire libre o senderos panorámicos para correr que no aparecen en las guías habituales. Cuando te hospedas en una propiedad de Westin® Hotels & Resorts, puedes consultar a un conserje exclusivo durante o antes de tu viaje.

Si haces ejercicio con pesas, consulta las instalaciones del gimnasio de tu hotel. Emociónate con las piscinas de primer nivel y comprueba si hay lugares para nadar al aire libre en los alrededores. Si lo tuyo es explorar sobre dos ruedas, consulta las opciones de alquiler de bicicletas cercanas; es posible que tu alojamiento ofrezca este servicio.

En materia de nutrición, consulta las alternativas para comer y beber disponibles, sobre todo si tu dieta tiene requerimientos particulares. Muchos complejos turísticos ofrecen una variedad de cocinas, por lo que es hora de inspirarse: no hay nada como soñar con las deliciosas comidas que te esperan en un nuevo destino.

Ponte en forma explorando tu nuevo entorno

Salir a correr te da una perspectiva totalmente diferente de un destino (Foto: Marriott International)

Una de las mejores cosas del ejercicio durante las vacaciones es que mantenerse en forma se puede combinar con la exploración. Al caminar o correr temprano, verás que una ciudad cobra vida para el resto del día: el personal coloca las mesas de las cafeterías, las tiendas abren y los lugareños sacan a sus perros a caminar por la mañana.

Salir a la calle te lleva al corazón de un destino. Si no es así como normalmente haces ejercicio, tómatelo con calma: el movimiento beneficia al cuerpo, mientras que echar un vistazo a la vida local puede mejorar tu estado de ánimo. A muchos viajeros les encanta sentir que han experimentado más de lo que sugieren las guías, y esta es una excelente manera de hacerlo. Algunos también combinan su amor por los viajes con su pasión por correr maratones.

Urbes con terreno relativamente plano, como Berlín, Sevilla y París, se prestan especialmente bien para este tipo de exploración. Si te gusta el desafío de correr colinas, no busques más que Atenas, Edimburgo o Lisboa.

Recuerda también que algunos países son idóneos para ciertas actividades: hacer rapel en los wadis de Omán, por ejemplo, o tal vez esquiar en Suiza o España, o navegar en las aguas azul lapislázuli del Mediterráneo.

Utiliza tu propio peso corporal

Puedes hacer muchos ejercicios efectivos simplemente usando tu propio peso corporal (Foto: Marriott International)

Cuando viajas, ya sea por negocios o por placer, tu agenda puede ser relativamente apretada. Sé creativo con tu tiempo... ¡y con tu peso corporal! Después de todo, ejercicios como sentadillas y abdominales son accesibles sin equipo en la privacidad de tu propia habitación de hotel. Lo mismo ocurre con burpees y planchas. No necesitas ningún aparato para crear un entrenamiento efectivo: puedes usar tu propio peso corporal como resistencia.

Ponte en la marcha adecuada

Asegúrate de verificar qué equipo y kit podrías necesitar llevar contigo en tu viaje (Foto: Marriott International)

Si tu rutina será basada en el agua, no olvides trajes de baño y gafas de buceo. Los paisajes rocosos y montañosos pueden requerir botas especiales. Ya sea que planees ir al gimnasio o correr al aire libre, un equipo transpirable y zapatillas de deporte con buena suela son imprescindibles. Y si eres de los que no se entrena a menos que tu rastreador de actividad física lo registre, ¡llévatelo!

Un nuevo destino también ofrece rutinas completamente distintas. Esta es tu oportunidad de probar el surf o cualquier tipo de actividades llenas de adrenalina, así que comprueba qué equipo necesitas y si está incluido en la reserva.

A la hora de preparar la maleta, ten en cuenta que la ropa deportiva es cómoda para viajar y que los zapatos para caminar son mejores para llevar puestos que dentro del bolso. Afortunadamente, los kits como cuerdas para saltar y bandas de resistencia necesitan poco espacio.

Adopta la tecnología del fitness

La plataforma Fitness on Demand™ de Marriott Bonvoy ofrece una brillante selección de entrenamientos virtuales para mantenerte motivado (Foto: Marriott International)

Tu ejercicio habitual puede depender de un instructor, una rutina establecida o un entorno familiar, pero trata de no dejar que su ausencia te desvíe de tu objetivo. Si eres alguien que prospera bajo guía, ser socio de Marriott Bonvoy te permite aprovechar el acceso a una prueba gratuita de 7 días de la plataforma Fitness on Demand™, con su amplia gama de entrenamientos y clases virtuales.

Come y duerme para sentirte bien

Dormir bien por la noche es clave para el bienestar integral (Foto: Marriott International)

Visitar un nuevo destino es una oportunidad para probar insólitos alimentos deliciosamente saludables. Un lugar costero ofrecerá mariscos recién capturados, una opción fantástica, baja en grasas y rica en proteínas. En otros lugares, busca ensaladas elaboradas con ingredientes locales frescos. Comer "localmente" puede abrirte los ojos a los beneficios de los productos de temporada, un hábito ideal para llevarse a casa.

Dormir también es clave: es mucho más fácil tomar decisiones positivas en el estilo de vida, como desayunos nutritivos o hacer ejercicio temprano, cuando se descansa bien. Si tus patrones de sueño se ven alterados por los viajes, intenta sintonizar un podcast relajante o usar una aplicación de meditación para ayudarte a desconectar. También merece la pena echarle un vistazo a los menús de almohadas, cuando estén disponibles, que ofrecen características como soporte adicional para el cuello o un relajante perfume de aromaterapia.

Publicado: Abril 03, 2024